寝る前に入浴すると良いというのは以前から言われていましたが、
今回アメリカ、テキサス大学のShahab Haghayegh氏らが具体的な入浴の温度や時間、睡眠に対する効果について調べた研究についてご紹介します。
研究の結果、就寝の1～2時間前に・40～42.5度のお湯に・10分以上かけて、入浴・シャワーをすると入眠までの時間が短くなり睡眠時間も長くなることがわかりました。
理由については同氏によると「人間の体温は自然に眠る1～2時間前に下がり始めるので、そのときにシャワーや入浴をすると循環がよくなるため身体の内から外に効率よく熱が放出されて体温が下がるため」とのことでした。
入眠前の風呂/シャワーはタイミング・温度・時間がカギのようですね。その他の眠るコツについては診察室でお尋ね下さい。
